오늘날의 빠르게 변화하는 생활 속에서 점점 더 많은 사람들이 수면 문제로 고민하고 있습니다.불면증, 얕은 수면, 쉽게 깨는 현상은 사람들의 건강과 삶의 질에 영향을 미치는 문제입니다.과학자들은 이러한 문제에 대응하여 수면을 개선할 수 있는 방법을 찾고 있습니다.천연 화합물로서 아피게닌은 최근 몇 년간 점점 더 주목을 받고 있습니다.아피게닌 분말양파, 셀러리, 레몬 등 많은 식물에 존재하며 광범위한 생리적, 약리학적 효과를 가지고 있습니다.그러나 최근 연구에 따르면 아피게닌은 수면에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.아피게닌의 수면 효과에 관해 더 많은 연구가 필요하지만, 이 발견은 여전히 수면의 질을 향상시키기 위한 새로운 아이디어와 방법을 제공합니다.
일부 실험에서는 아피게닌이 다음을 포함한 다양한 경로를 통해 수면을 촉진할 수 있음을 보여주었습니다.
(1).GABA 출시 홍보
GABA는 휴식과 수면을 촉진할 수 있는 신경 전달 물질입니다.연구에 따르면 아피게닌은 GABA의 방출을 증가시켜 불안을 줄이고 수면을 촉진할 수 있는 것으로 나타났습니다.GABA의 방출은 인체의 이완을 촉진할 뿐만 아니라 불안, 우울증과 같은 문제를 완화시킬 수 있습니다.따라서 아피게닌은 GABA의 분비를 촉진하여 잠이 들도록 도와줍니다.
(2).멜라토닌 수치 조절
멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬으로 생체시계와 수면 각성 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.연구에 따르면 아피게닌은 멜라토닌 생성을 증가시켜 수면의 질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.멜라토닌은 밤에 최고조에 이르며 신체를 수면 상태로 만들 수 있습니다.따라서 아피게닌은 멜라토닌 수치를 조절하여 사람들이 잠들도록 도와줍니다.
(삼).염증 반응 감소
염증반응은 불면증과 수면장애를 일으키는 중요한 요인이다.아피게닌은 항염증 효과가 있어 염증을 완화하고 수면을 촉진할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.염증은 불안, 통증과 같은 불편함을 야기할 수 있으며, 이는 사람들의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.따라서 아피게닌은 염증 반응을 줄여 사람들이 잠들도록 도와줍니다.
아피게닌은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 잠재력을 보여주었지만 최적의 사용법과 복용량을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.또한, 부작용이나 안전성 문제가 있는지도 확인되지 않았습니다.따라서 아피게닌을 수면 보조제로 사용하는 것을 고려하기 전에 의사나 전문 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하고 올바른 투약 지침을 따르는 것이 중요합니다.
게다가, 게다가아피게닌 분말, 수면의 질을 향상할 수 있는 다음과 같은 다른 방법이 있습니다.
(1).규칙적인 수면 시간을 정하세요: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하고, 정해진 수면 시간을 정해 보세요.이는 신체의 생물학적 시계를 조정하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
(2).편안한 수면 환경 조성: 침실이 조용하고, 어둡고, 시원하고, 편안한지 확인하세요.암막커튼, 귀마개, 백색소음기 등의 도구를 사용하여 간섭 요인을 줄이고 평화로운 환경을 조성하세요.
(삼).자극적인 물질 피하기: 카페인이 중추신경계를 자극하여 잠에 영향을 줄 수 있으므로 취침 전 카페인이 함유된 음료(예: 커피, 차, 콜라)를 마시지 마십시오.또한, 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 무겁거나 맵거나 소화가 안되는 음식을 섭취하지 마십시오.
(4).편안한 취침 습관을 들이십시오. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하기, 따뜻한 우유 한잔 마시기, 심호흡 연습 등 휴식 활동을 하십시오.휴대폰, TV 등 전자기기의 사용을 피하고, 취침 전 1시간 이내에는 전원을 꺼두세요.
(5).적당한 신체 운동: 적당한 신체 운동을 하면 신체의 에너지를 태우고 스트레스와 불안을 줄이며 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.하지만 잠에 드는 능력에 영향을 미치지 않도록 취침 전 과도한 운동을 하지 않도록 주의하세요.
(6).스트레스와 불안 관리: 스트레스와 불안이 수면의 질에 미치는 영향을 효과적으로 처리하는 방법을 알아보세요.명상, 요가, 심호흡, 점진적인 근육 이완 등의 이완 기법을 시도해 심리적 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
(7).장기간 침대에 누워 있는 것을 피하세요. 잠이 오지 않는 경우 침대에서 반복적으로 뒤척이지 마세요.잠자리에 들기 전에 피곤함을 느낄 때까지 잠에서 깨어나 편안한 활동을 해야 합니다.
(8).긴 낮잠을 피하세요. 특히 저녁 시간에 긴 낮잠을 자지 마세요.낮잠을 자야 한다면 15~30분으로 제한하고 이른 오후에 하도록 하세요.
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게시 시간: 2024년 1월 23일
